O que comer e beber antes, durante e depois dos treinamentos de natação

Nutricionista dá dicas de alimentos para atletas. Na foto, a nadadora Joana Maranhão (Satiro Sodre/SSPress)

Nutricionista dá dicas de alimentos para atletas. Na foto, a nadadora Joana Maranhão (Satiro Sodre/SSPress)

Tem dúvidas do que comer e beber antes, durante e depois do treinamento de natação? A nutricionista Cristiane Perroni deu algumas dicas ao site “Eu Atleta”.

Segundo Cristiane, os carboidratos devem compor de 55 a 65% da dieta dos atletas.

Veja abaixo como deve ser feita a nutrição dos esportistas.

Antes do treino:

Duas horas antes do treino, beba bastante água e coma alimentos ricos em carboidratos. Evite o consumo de alimentos gordurosos. Não pratique exercício físico em jejum, isso pode reduzir sua perfomance.

– Prefira suco de fruta ou uma fruta + sanduíche com queijo magro. Se não conseguir, coma uma barra de cereal.

Durante o treino:

Atletas de esporte aquático podem ter menor percepção da sensação de sede, portanto devem deixar na borda da piscina uma garrafa com água ou bebida contendo água e carboidrato.

– Três colheres de sopa de Maltodextrina em 500ml de água.

Em treinos ou provas acima de uma hora, deve ser ingerido de 30 a 60g de carboidrato a cada hora para evitar hipoglicemia, depleção de glicogênio e fadiga.

Dê preferência a bebida esportiva que contém carboidratos e sódio, que promovem maior absorção de água e glicose, ajudando a repor as perdas pelo suor.

Após o treino:

Em treinos de alta intensidade, e acima de uma hora, além de carboidratos, utilize alguma proteína para repor o glicogênio muscular e ajudar na recuperação dos músculos.

Indicação: 20g carboidrato + 10g de proteína para recuperação. Veja os exemplos abaixo:

– Sanduíche de queijo magro com geléia
– Maltodextrina com whey protein
– Sport drink: carboidratos com proteína

Alimentação adequada, boa hidratação e descanso são fundamentais para a melhoria da performance.

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